Space Geek Brief: 僕が行っている腰痛対策

ど～も．皆さん，そして年配の方々！腰痛で苦しんでいませんか！？

ってことで持病腰痛で手術まで経験した僕が行っている腰痛対策，予防法をまとめます．

1. 体重を減らす

これはかなり重要です．体重が重いと腰に負担がかなりかかるんですよね．ってことで僕は食事制限とリハビリレバルの軽い運動で85-69kgまで落としました．

2. ストレッチをする・インナーマッスルを鍛える

　入浴後20min近くかけて体を毎日ほぐしてます．そして筋肉が硬くなってしまうのは良くないです．筋トレはダンベルなどを使用したアウターマッスルトレーニングを行うと逆に腰を痛めるので最初はインナーマッスルを鍛えたほうが良いようです．これで人工のコルセットが出来上がります．

3. サポーター，クッション

歩くときは必ずこのサポータを装着しています．膝，腰の負担が結構違います．座ってる姿勢は負担がかかるのでクッションは重要ですね．