僕が行っている腰痛対策

ど～も． 皆さん，そして年配の方々！腰痛で苦しんでいませんか！？

ってことで持病腰痛で手術まで経験した僕が行っている腰痛対策，予防法をまとめます．


 1. 体重を減らす

 これはかなり重要です．体重が重いと腰に負担がかなりかかるんですよね．ってことで僕は食事制限とリハビリレバルの軽い運動で85-69kgまで落としました．

 2. ストレッチをする・インナーマッスルを鍛える

　入浴後20min近くかけて体を毎日ほぐしてます． そして筋肉が硬くなってしまうのは良くないです．筋トレはダンベルなどを使用したアウターマッスルトレーニングを行うと逆に腰を痛めるので最初はインナーマッスルを鍛えたほうが良いようです．これで人工のコルセットが出来上がります．

3. サポーター ，クッション

 歩くときは必ずこのサポータを装着しています．膝，腰の負担が結構違います．座ってる姿勢は負担がかかるのでクッションは重要ですね．

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４．無理をしない

腰椎に負担がかかる，腹筋，背筋運動，自転車はNGです．　運動は負担が少ない水泳歩行がおすすめですね．あと重いものは極力持たないようにすることです．


という感じで以前は頻繁にギックリ腰になって，足がしびれて歩けないレベルでしたけど今は上手に付き合っています．

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3ヶ月で12kgの減量に成功したダイエット方法まとめ

Hi Wht's up

ってことで，2013年の7-9月にやった減量法を暇つぶしにまとめます．
ちなみに具体的な数字を出すと

ダイエット前
82kg ,171.5cm,体脂肪率 30%

ダイエット後
70kg ,173cm, 体脂肪率21%

という感じで体重を減らして何故か身長が若干増えました．

リストアップすると以下の感じでやってましたね．

1. 動機付け
　これが一番重要かもしれないっすよ．　ダイエット前はデブで自分でも気持ちわるかったんでなんとかして痩せたいという気持ちがありました．気持ち的には普通の体型になって

モテたいんや

というモチベーションがありました．新入社員研修で多くの人の前で三ヶ月で10kgやせるって宣言したのも良かったかもです．

2.生活リズムを整える
　院生の頃は昼前に研究室行ってあさ四時，五時頃家に帰るって感じの生活リズムやったけど，就職したってことで，7時起き，12時過ぎに寝るっていう生活パターンに変えました．これでホルモンバランスとかが改善されたかもしれない．

3. 食事の量を変える
　自分の基礎代謝を体重計で測ってみたら1700kcalくらいでした．そこで当たり前だけどやせるためにはこれより多く飯を摂らないというのが重要．自分は1300kcakを目安に食事を変えました．1kg減らすには7000kcalくらい減らす必要があるとか．．．

4. 運動する
　脂肪を燃やすのは有酸素運動です．毎週土曜日はプールで泳いで，平日は50分くらいウォーキングしてました．あと，引き締まった肉体を目指してたので日曜はウェイト・トレーニングをしてましたね．普段の生活でも階段を使うとかもしてました．

5. 水を飲む
　毎日二リットル近く水を飲んで代謝を良くしてました．

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6.入浴する
　デブの時はシャワーで済ましてたのを，毎日湯船に20分くらい浸かるようにしました．これが結構効くんやわ．．．

7. ストレッチをする
　入浴後にストレッチをして体をほぐしてましたね．

8.毎日体重を測る
　結果を記録するのが重要

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結果

12kg痩せてみると服，靴などをすべて買い換えるはめになってしまいましたわ・・・
（スーツ結構高かったのに・・・）
まぁよかった点としては体が軽くなって，膝，腰にかかる負担がかなりヘリましたね．

これであとはモテるだけっていう感じですけど，そうは問屋が卸さない！

ということで～また！